5 Tips para hacer trail running
4 marzo 2022
El trail running sigue ganando más y más adeptos día a día, y es que estas carreras por plena naturaleza son un entrenamiento muy completo. No solo implica un gran ejercicio de piernas y tren superior, sino que mejoramos la concentración y despertamos nuestro espíritu mas natural.
Pero a la hora de dejar el asfalto y adentrarnos en estos senderos o caminos debemos de tener en cuenta una serie de consejos para que sea más placentero y fácil. Por ello hemos recogido 5 tips esenciales si comienzas en el trail running.
Ve de menos a más
Olvídate de cronómetros o velocidades, en el trail es fundamental la concentración. Por ello puedes alternar correr con andar en tus primeras salidas. Además recuerda que ya no estás en asfalto, por lo que irás más lento debido a las pendientes muy pronunciadas oal desnivel acumulado.
Comienza con carreras cortas, por ejemplo de 2 o 3 horas, y recuerda la importancia de ejercitar tus piernas. Para ello debes trabajar la fuerza, tanto para subir, bajar o incluso saltar. Esto evitará riesgos de lesiones debido a la dificultad del terreno. Ejercicios como las sentadillas, las zancadas o subidas a cajón deben ser parte de tu entrenamiento de fuerza.
Revisa y conoce la ruta antes de salir
Para este tipo de salidas es clave usar mapas, brújulas o algún dispositivo GPS. Lo habitual es ir por caminos o lugares que no estén tan señalizados como en las carreras de asfalto y vas a depender de tu orientación y exploración para poder completar con éxito la prueba. Por ello antes de salir revisa cómo es la ruta, y añádela a tu dispositivo para no perderte.
Y para una mayor seguridad ten a mano tu móvil, silbatos, que en ocasiones ya vienen incorporados a las mochilas, o incluso localizadores satelitales. Así como avisar que saldrás a realizar este tipo de prácticas.
No olvides que esto no es la ciudad
Recuerda que te encontrarás con diferentes tipos de terrenos: hierba, arena, piedras…Por lo que debes equiparte con las zapatillas más adecuadas para el trail running. Buscando que tengan un buen agarre y sean ligeras, pero que esto no limite tu velocidad o flexibilidad.
Lo más adecuado es que puedas contar con diferentes zapatillas para adaptarte a cualquier circunstancia más allá del terreno, como climatológicas o dependiendo de las longitudes que vayas a recorrer.
Mochilas y bastones, tus grandes aliados
Las mochilas son un complemento que no debemos olvidarnos, y a pesar de lo que muchos puedan pensar no va a ser una carga en tu ruta. Están diseñadas para que sean cómodas y ligeras, teniendo una apariencia de chaleco. En ella debemos llevar todo lo necesario para superar esta prueba.
Además de las mochilas también puedes llevar bastones, los cuales nos dan más seguridad al contar con más puntos de apoyo, distribuye la carga entre el tren superior e inferior y reduce el cansancio.
No te olvides de la nutrición
Mantener tus niveles de energía e hidratación en pruebas como el trail es fundamental, además aquí contamos con la ventaja que son pruebas donde es habitual llevar una mochila como hablamos antes. Por lo que no olvides incluir en ella barritas energéticas y geles energéticos, además de incluir tu bidón o soft fask con una bebida Isotónica para recuperar las sales perdidas. Estos suplementos los podrás encontrar de la marca Enervit a la venta en Mercadona.
Son de fácil almacenaje y los podrás ir consumiendo a lo largo de la ruta, con una planificación previa. Ya solo te queda disfrutar de este gran deporte que es el Trail.