Rutina 3 #yomeentrenoencasa AMRAP 20MIN
26 marzo 2020
AMRAP 20min (As Many Repetitions As Posible). Consiste en realizar el máximo número de ejercicios durante los 20 minutos. Descansa cuando no seas capaz de mantener la técnica correctamente, recupera lo que te haga falta y continúa 💪💪
Reto: Apunta cuántas rondas del circuito has sido capaz de realizar (Ej: 6 rondas + 4 burpees) e intenta superarlo la semana que viene.
1.BURPEES
En el momento de “lanzar” las piernas a posición de plancha, mantén la cadera bloqueada activando abdomen y glúteo para que no sufra el lumbar. Al incorporarte del suelo intenta apoyar todo el pie, no sólo las puntas.
2. SENTADILLAS CON REBOTE
Realiza una repetición cortita en la fase final de la sentadilla con el tronco lo más erguido posible.
3. GUSANO
Desde bipedestación llegamos a una posición de plancha y realizamos una flexión
4. ZANCADAS CON SALTO
Si no eres capaz de realizar el salto correctamente puedes hacer zancadas normales, pero a máxima velocidad.
5. FLEXIONES DE TRICEPS
Codos lo más pegados al cuerpo posible. Mantén el glúteo y el abdomen apretados como en todas las planchas.
6. SIT UPS
Piernas en forma de rana para inhibir el trabajo del psoas ilíaco y poder centrar más el trabajo en el abdomen. Intenta extender los brazos y llegar a colocar la espalda en una posición neutra al final del ejercicio. Ayúdate de la inercia que generan los brazos al iniciar el movimiento.
Puedes ver esta rutina en vídeo.