Mitos y realidades de la nutrición deportiva
30 septiembre 2020
En el deporte y en la nutrición existen muchos mitos, a continuación vamos a hablar de algunos de ellos en una recopilación de los más típicos.
Mito: Como y ceno lo que quiero porque hago deporte y lo quemo
Realidad: Tómate en serio la nutrición, cuida la cantidad y calidad, el número de ingestas al día y los tiempos.
Mito: Tomar hidratos durante el día engorda menos que por la noche
Realidad: Los hidratos de carbono se deben moderar, si se abusa engordarán independientemente de la hora del día en el que se consuman.
Mito : Si no sudo, no adelgazo
Realidad: En términos prácticos, sudar no adelgaza; solo pierdes agua y por eso es importante hidratarse, antes, durante y después
Mito: Si dejo de entrenar, la masa muscular se convierte en grasa
Realidad: El músculo no se puede convertir en grasa. El entreno y una correcta alimentación son los principales estímulos para impedir la degradación de la masa muscular.
Mito: Las agujetas desaparecen tomando agua con azúcar
Realidad: Para evitarlas realiza el ejercicio de forma progresiva y lentamente. Ten especial cuidado en los ejercicios que requieren contracciones excéntricas. Para reducirlas haz ejercicio de baja intensidad y bajo impacto.
Mito: Beber agua provoca flato
Realidad: Hay muchas hipótesis pero ninguna verdad científica. La más aceptada es considerarlo una cuestión respiratoria. Se recomienda beber agua en pocas cantidades y a pequeños sorbos.