¿Cómo elegir el calzado adecuado para correr?
19 noviembre 2020
El calzado es un elemento clave en el equipamiento de cualquier corredor. Pero, ¿cómo elegir el mejor? La respuesta a esta pregunta dependerá de cómo seas pero te contamos 4 pasos para acercarte a tu calzado perfecto para practicar running.
1. Conoce los tipos de calzado que existen
Entre los tipos de calzado, nos podemos encontrar principalmente 3 clases:
- Minimalista: tiene una ligera diferencia de altura en la suela entre el talón y los dedos del pie (este tipo de tacón se llama drop). Están fabricadas con materiales muy ligeros y la amortiguación que generan es la mínima necesaria para proteger el pie.
- Zapatillas de running: son las más comunes y conocidas. El drop es mayor que en las anteriores, facilitando pisar primero con el talón en vez de con la parte delantera. Este tipo de calzado suele tener muy buena amortiguación. Además, se presentan en pesos muy variados y para todos los gustos.
- Nuevas tendencias: la innovación y la tecnología han permitido el desarrollo de nuevos materiales y modelos de calzado, pudiendo incluso generar una ventaja competitiva para aquellos que las utilizan, donde últimamente están destacando las zapatillas con suelas de carbono, las llamadas “zapatillas de los records”.
2. Analiza tu pronación
La pronación es la rotación que tu pie hace cuando corres o caminas y determina cómo el pie recibe el impacto al entrar con el suelo.
Si quieres saber qué tipo de pronación tienes puedes fijarte en el desgaste de las suelas de tus zapatillas viejas. Si se presenta la cara interna es probable que seas pronador, es decir, que tengas una pronación excesiva. Por el contrario, si es en el exterior, puede que tengas un perfil supinador. Si el desgaste se encuentra en la zona central tendrás una pronación neutra.
Dependiendo de ello, es conveniente que uses un tipo u otro de calzado. Los distintos fabricantes tienen la pisada muy en cuenta en sus diseños y tanto si eres pronador como supinador, dispondrás de calzado que te ayudará a corregir tu pisada. Si tienes una pisada neutra, enhorabuena, te encontrarás con una variedad mucho más grande de calzado perfecto para ti.
3. Pregúntate ¿cuánto?, ¿dónde? y ¿cómo?
Durante cuánto tiempo vas a correr e incluso cuánto tiempo llevas corriendo son dos factores clave a la hora de decidir qué tipo de calzado utilizar. Si tenemos poca experiencia pero las distancias que vayamos a correr son grandes, debemos centrarnos en un calzado con mayor amortiguación. Uno más ligero nos será de gran utilidad cuando ya llevemos más tiempo entrenando.
Asimismo, el medio es importante. Si corremos por asfalto, lo mejor serán zapatillas de running que nos aporten estabilidad y amortiguación. No será igual si vamos a correr en una pista o, si por el contrario, queremos practicar Trail Running donde nos tendríamos que plantear un calzado que se adapte mejor al terreno.
4. Lo más importante: prioriza la comodidad
Al final, no hay una respuesta única a la pregunta del calzado ideal pero sí una máxima: la comodidad. Tus zapatillas tienen que ser un aliado para tus entrenamientos. Para encontrar el tuyo, la mejor recomendación es: sal a correr. Cuanto más entrenes, mejor conocerás cuál es el calzado que mejor funciona para tus jornadas de running.