La postura al montar en bicicleta
23 diciembre 2020
Al usar la bicicleta debes asegurarte de que la postura que adoptas es la adecuada,
no solo para evitar lesiones a largo plazo, sino también para que nuestro
rendimiento sea mayor. Entre los principales factores a tener en cuenta
encontramos el tamaño de la bicicleta, el sillín y la potencia que conecta con el
manillar.
La bicicleta
A la hora de comprar es muy importante la talla de máquina, ya que debe ir acorde
con tus medidas antropométricas: un cuadro pequeño hará que te encojas, y uno
grande te producirá problemas al pedalear. Consulta cualquier duda que tengas, ya
que el resto de elementos también varía en función del tipo de ciclismo que realices,
ya que necesitarás un ajuste distinto si tu bici es de MTB, de carretero o bien de
triatlón.
El sillín
Es uno de los factores más importantes. Para saber si la altura es la adecuada,
colócate al lado de la bicicleta y hazlo coincidir con tu cadera. También debemos
tener en cuenta el retroceso que tenga, ya que nos ayuda a mejorar el pedaleo.
Para calcularlo, pon las bielas de la bici paralelas al suelo, y haz una línea
imaginaria que vaya de la rótula al suelo, la cual debe coincidir con el eje del pedal.
En cuanto a la distancia entre el manillar y el sillín, tenemos que combinar
aerodinámica y comodidad. Para comprobar si es correcta, coloca el antebrazo en la
punta del sillín, estirando la mano y asegúrate que haya entre 1 y 3 centímetros
hasta el centro del manillar.
La potencia
Debemos poner especial atención en la potencia; es la pieza que sostiene el
manillar y conecta con el tubo con una horquilla. Su ángulo, altura y alcance tiene
una influencia directa en tu postura, y por lo tanto, debes asegurarte de escoger la
adecuada para no tener lesiones.
La postura
La mayoría de deportistas sufren molestias en la espalda y modificaciones en la
curvatura de la misma debido a la posición que adoptan al montar en bicicleta. Esto
genera además más tensión en la zona cervical y lumbar. Por ello es importante,
como te explicamos anteriormente, ajustar los elementos de tu bicicleta para
combinar aerodinámica con comodidad.
Según el terreno, tu flexibilidad y velocidad, deberás colocar las manos en el
manillar de una forma u otra. En caso de rodar a gran velocidad, el agarre será
mejor en la parte baja, ya que exige menos energía y es más aerodinámico. Por otro
lado, cuando nuestra posición se mantiene durante un largo periodo de tiempo es
recomendable colocarlas en la parte más plana.
Por último, no debes olvidar los pies: ajusta la cala en la zapatilla hasta que el eje
del pedal coincida con el metatarso. Esto hará que no fuerces las rodillas.
Estos ajustes te ayudarán a corregir tu postura e ir más cómodo sobre la bicicleta,
pero siempre que se pueda es recomendable realizar un estudio biomecánico ya
que tu postura se ajustará a tus necesidades y se asegurará con mayor exactitud el
bienestar de tu salud al momento de la practica de ciclismo.