Consejos para practicar ciclismo los meses más calurosos del año
9 agosto 2017
Crecí en la localidad sevillana de Écija, popularmente conocida como la sartén de España. En verano las temperaturas alcanzan los 45 grados, <<aquí el calor es seco>> comentan los vecinos ante la atónita mirada de quienes se atreven a visitarla en verano. Quien no se consuela es porque no quiere y, húmedo o seco, salir a montar en bici con altas temperaturas puede pasar factura.
A continuación comentaremos algunos consejos que pueden resultar muy útiles si salimos a rodar en verano.
- Usa protector solar
Las quemaduras ocasionadas por el sol no solo dañan la piel, provocan también el aumento de la fatiga la aceleración del metabolismo.
Cuando se entrena a altas temperaturas, el cuerpo entra en estado de necesidad y lucha por mantenerse hidratado, por lo que el riesgo de deshidratación aumenta si te quemas.
Es muy recomendable llevar prendas transpirables, preferiblemente de manga larga y el uso de un protector solar en las zonas expuestas.
- Sé previsor
- Pon a congelar medio bidón de agua la noche anterior y rellena con agua del tiempo el resto del envase cuando vayas a salir. Evitarás que se convierta en sopa al poco de haber salido.
- Averigua si hay sitios en los que puedas recargar tu bidón o CamelBack con agua fresca durante la ruta.
- Sal a horas tempranas o por la noche cuando hayan bajado las temperaturas.
- Mójate
Si la temperatura del cuerpo sube mucho, el rendimiento y la salud pueden sufrir. Se recomienda mojar el cuello y los antebrazos con agua fría o con una toalla previamente humedecida y fresca.
- Traza un plan de hidratación
La hidratación antes del ejercicio ejerce una función termo-reguladora, evitando que aumente la temperatura del deportista. En los días previos a la salida, conviene consumir frutas ricas en agua como pueden ser la sandía, melón o pomelo para estar en un estado óptimo de hidratación.
Durante el ejercicio, se recomienda la ingesta de líquidos a intervalos regulares; Entre 200-250 ml de agua o bebida isotónica cada 20-25 minutos de ejercicio para reponer agua y electrolitos.
La Bebida Isotónica de Enervit ofrece una hidratación constante, gracias a que repone el agua perdida durante la práctica deportiva por la sudoración, así como las sales minerales esenciales y, además, ayuda a recuperarse después del ejercicio.
- Tómatelo con calma
Controla el ritmo, no es lo mismo estar a 18 grados que a 30. En el caso del ciclismo se deben reducir los vatios entre 15 y 20 o si haces intervalos de entrenamientos de unos 15 minutos, reducir el tiempo a 12.
Miguel Indurain también nos ofrece sus consejos de cómo integrar Enervit Sport en tu práctica deportiva y sobre la bicicleta para optimizar tu rendimiento.
Autor: @Noah and point